Wie viel Kollagen pro Tag? Studienbasierte Dosierungsempfehlungen
Kollagen zählt zu den meist-diskutierten Wirkstoffen in Beauty & Wellness. Doch eine Frage taucht immer wieder auf: Wie viel Kollagen sollte man täglich einnehmen, damit es wirklich wirkt? In diesem Beitrag fassen wir die wissenschaftliche Datenlage zusammen – und zeigen, warum bereits eine Ampulle QYRA Kollagen Drink (2,5 g VERISOL®) die ideale Beauty-Dosis liefert.
Warum die Dosierung entscheidend ist
Kollagen wird nach der Einnahme im Darm in kleine Peptide gespalten und über die Blutbahn insbesondere zu Haut-, Bindegewebs- und Knorpelzellen transportiert. Nur wenn genügend bioaktive Peptide im Blutkreislauf zirkulieren, erreicht der sogenannte „Signal-Effekt“ auch die Zielzellen – insbesondere die Fibroblasten. Diese Hautzellen sind für die körpereigene Bildung von Kollagen, Elastin und Hyaluronsäure verantwortlich.
Die bioaktiven Kollagenpeptide wirken dabei wie ein Reiz: Der Körper interpretiert ihre Anwesenheit als Zeichen eines Gewebeabbaus – und reagiert mit der verstärkten Neubildung von Strukturproteinen. Dies funktioniert allerdings nur, wenn die tägliche Dosis ausreichend hoch ist, um diesen Prozess in Gang zu setzen.
Studien zeigen, dass Dosen unter 2 g pro Tag meist keine signifikante Wirkung erzielen. 2,5 g bis 5 g täglich gelten heute als optimal für sichtbare Effekte auf Hautelastizität, Feuchtigkeitsbindung, Faltenreduktion und sogar bei Cellulite. Für spezielle Anwendungen, etwa im Sportbereich oder bei ausgeprägten Alterserscheinungen, kann auch eine höhere Dosierung sinnvoll sein.
Der QYRA® Kollagen Drink enthält daher gezielt 2,5 g bioaktive VERISOL® Kollagenpeptide pro Portion – exakt die Menge, die in zahlreichen klinischen Studien ihre Schönheitswirkung von innen bewiesen hat.
Studienübersicht – von 1 g bis 10 g Kollagen pro Tag
- 1 g/Tag (Typ II Kollagen): einzelne Studien zur Lichtalterung zeigen Verbesserungen der Hauttrockenheit, jedoch geringere Effekte auf Elastizität.
-
2,5 g/Tag: die häufigste Beauty-Dosis in Humanstudien. Bereits nach 4–8 Wochen zeigte sich
– +15 % Hautelastizität,
– −20 % Faltentiefe,
– +8–12 % Nagelwachstum und
– eine signifikante Reduktion von Cellulite bei Frauen mit BMI < 25.
(vgl. Proksch et al., 2014; Diehl 2018; Hexsel 2017) - 3 g/Tag: Kombination aus Kollagen + Vitamin C konnte Hautfeuchtigkeit & Elastizität zusätzlich verbessern.
- 5 g/Tag: in Studien zu Fisch- oder Schweinekollagen zeigten sich stärkere Effekte auf Hautfestigkeit und Krähenfüße, aber kein signifikanter Vorteil gegenüber 2,5 g bei Elastizität.
- 7 – 10 g/Tag: höhere Dosierungen wurden u. a. für Haardicke, Gelenkkomfort und Sportregeneration untersucht – relevant, wenn Beauty & Performance kombiniert werden sollen.
Eine ausführliche Auswertung findest du in unserem Artikel „VERISOL® & Hautelastizität“.
Die 2,5 g-Dosis – Goldstandard für Beauty-Ziele
Mehrere placebokontrollierte Studien kamen zum selben Schluss: 2,5 g VERISOL® Kollagenpeptide täglich reichen aus, um messbare Verbesserungen bei Haut, Nägeln und Cellulite zu erzielen. Genau diese Menge enthält eine Ampulle QYRA Kollagen Drink – zusätzlich angereichert mit Biotin & Niacin, die laut EU Health Claim zur Erhaltung normaler Haut beitragen.
Darum reicht eine Ampulle QYRA pro Tag
- Studienidentische Dosierung: 2,5 g VERISOL®
- Schnelle Einnahme: trinkfertig, kein Anrühren nötig
- Vitamine inklusive: Biotin & Niacin unterstützen das Hautbild
- Made in Germany: geprüfte Qualität & Halal-Konformität
Dosierungsempfehlungen nach Ziel
| Ziel | Empfohlene Tagesdosis | Studienbezug |
|---|---|---|
| Hautelastizität & Falten | 2,5 g VERISOL® | Proksch 2014 |
| Nagelwachstum | 2,5 g VERISOL® | Hexsel 2017 |
| Cellulite | 2,5–5 g VERISOL® | Schunck 2015 |
| Gelenkkomfort / Sport | 5–10 g (multi-Typ) | Diverse |
Ein tieferer Vergleich der Kollagentypen steht im Blogbeitrag „Welches Kollagen ist das beste?“.
FAQ – häufige Fragen zur Kollagen-Dosierung
Kann ich weniger als 2,5 g einnehmen und trotzdem Ergebnisse sehen?
Mengen unter 2 g pro Tag zeigten in Studien nur geringe Effekte. Für sichtbare Veränderungen der Hautstruktur empfiehlt sich 2,5 g als Minimum.
Hilft mehr Kollagen schneller?
Bis zu 5 g kann die Wirkung auf bestimmte Parameter (z. B. Hautdichte) verstärken, aber der Sprung von 2,5 g auf 5 g brachte oft nur marginale Zusatzvorteile. Mehr als 10 g sind für reine Beauty-Ziele selten notwendig.
Wie lange sollte ich Kollagen einnehmen?
Studien zeigen signifikante Verbesserungen ab 4 Wochen. Für stabile Resultate empfehlen Experten mindestens 3 Monate – ideal ist eine dauerhafte Routine, ähnlich wie bei äußerer Hautpflege.
Fazit – täglich 2,5 g VERISOL® reichen aus
Die wissenschaftlich belegte Sweet Spot-Dosierung für schöne Haut liegt bei 2,5 g Kollagenpeptiden pro Tag. Diese Menge reicht laut mehreren Studien aus, um Hautelastizität zu verbessern, Falten zu reduzieren, Feuchtigkeit zu steigern und sogar das Erscheinungsbild von Cellulite zu mindern. Höhere Dosierungen zeigen zwar ebenfalls Effekte, bieten jedoch bei reinen Beauty-Zielen keinen belegten Zusatznutzen – dafür aber mehr Aufwand bei der Einnahme.
Genau diese effektive Menge liefert der QYRA Kollagen Drink – trinkfertig, lecker und perfekt dosiert. Ob morgens nach dem Aufstehen oder abends als Selfcare-Ritual: Mit einer Portion pro Tag bekommst du die volle Beauty-Power – ohne Messlöffel, ohne Pulver, ohne Stress. Einfach. Wirksam. Wissenschaftlich fundiert.